Ressources Relaxantes pour enfants, ados et adultes confinés 

 Voici pour vous des Ressources destinées à vous aider à mieux vivre ce temps confiné à la maison seul ou en famille.

Je place ici chaque semaine des exercices pour vous aider à vous recentrer, gérer, évacuer les émotions difficiles et aussi vous ressourcer.

Profitez surtout de ce temps pour apprendre à bien respirer, c'est la base !

Au mieux vous permettrez à l'air que vous absorbez de circuler comme il le doit dans votre corps, au mieux vous observerez des bénéfices qui peuvent être nombreux : qualité de sommeil, qualité d'être en général, symptômes (mental et physique) liés au stress... 

Les approches que je transmets contienent beaucoup d'outils efficaces pour apprendre à prendre soin de soi, en complément avec une hygiène de vie profitable : alimentation saine, hydratation (buvez de l'eau !), en utilisant ce temps d'une heure par jour pour bouger un peu et profiter du grand air !

 

 

 

Bon courage à vous !

 

 

Hélène Chartier, Relaxologue à Charny et à distance

N'hésitez pas à m'envoyer vos demandes particulières ;-) 

Nouvelle Semaine

 

Relaxation pour les adultes

 

Une pensée pour cette semaine : 

 

« "Un guerrier lettré et mondain du XVIIIe siècle, le Prince de Ligne, notait : « On peint mieux la liberté quand on est enfermé, et le printemps en hiver. » Et, peut-être, finalement, comprend-on mieux ce qui fait vraiment notre bonheur, par temps de confinement ?" »

Christophe André

 

 

Article de Cerveau&Psycho : https://www.cerveauetpsycho.fr/sd/neurosciences/la-meditation-voyager-tout-en-etant-confine-19361.php?fbclid=IwAR3RosQ5Inl0LcGfrZFJtmeFCc0Xymqv6As9azdu5ui43Ifzy_TONQRbiqI 

 

 

Méditation de pleine conscience guidée par Christophe André : https://www.youtube.com/watch?v=nXljvwHDsCw

 

Comment la méditation peut changer la vie. Frederic Lopez interview inspirante : https://www.youtube.com/watch?v=fJLg8uXe-a4

 

 

 

Relaxation pour les enfants

 

Relaxation pour la famille

 

Faîtes-vous des massages !

 

Atelier massage en famille- Vidéo complète : https://www.youtube.com/watch?v=UQLM8d8VrEY

 

Et de la Zumba avec vos enfants avec Julie & Philippe Salanon - West Coast Swing & Rock qui donnent des cours toute l'année à Chevillon !
 

 

 

 

Semaine 6

 

Cette semaine je vous donne des exercices de respiration selon si :

 

- vous manquez d'énergie, vous êtes "à plat", vous vous sentez continuelle fatigué(e) : voici un rythme de respiration dynamisant : 6664 

pendant 6 temps vous inspirez, pendant 6 temps vous gardez l'air, pendant 6 temps vous expirez, puis vous marquez 4 temps poumons vides. Comme vous l'aurez compris, le premier 6 temps de l'inspire (prenez votre temps) vos cellules se remplissent d'oxygène, et l'air se diffuse pendant ce temps d'arrêt poumons pleins, pour qu'elles s'en imprègnent ; ensuite 6 temps pour bien vider ce dont votre corps n'a plus besoin, et 4 temps pour repartir sur un autre cycle.

 

- l'énergie est bloquée, vous ressentez qu'elle ne circule pas comme elle le devrait, vous ressentez peut-être même des angoisses : là vous pouvez respirer sur ce rythme 3252, c'est à dire que vous inspirez sur 3 temps. Comme l'énergie est "bloquée", elle a besoin de douceur et de paliers pour que les espaces puissent se libérer progressivement... 2 temps poumons pleins pareil, pour que l'oxygénation ne soit pas trop intense, puis là 5 temps pour vider les résidus accumulés, qui sont peut-être même à la source des blocages... alors avec votre intention vous videz bien. Souvenez-vous que cette intention se duplique sur plusieurs niveaux, notamment le mental ;-) et vous restez 2 temps poumons vides, seulement, afin d'impulser quand même une dynamique pour l'exercice.

 

- l'énergie est débordante, vous sentez que ça bouillonne à l'intérieur, et que vous ne savez pas comment "évacuer" ce surplus d'énergie : là vous favoriserez les rythmes équilibrés comme 2424 ou 3636, selon ce qui est plus confortable pour vous... associez aussi peut-être de visualiser un rectangle en fermant les yeux, et de poser vos mains sur votre ventre pour davantage pouvoir vous centrer.

 

 

Relaxation pour les enfants

 

 

Le livre de Sagesse 

 

Imagine que tu possèdes un livre très spécial. Un livre qui connaît les réponses à beaucoup de questions et à toutes sortes de problèmes. Ce grand livre est particulièrement utile pour résoudre des problèmes. Lorsque tu poses une question à ce livre, il écoute toujours, et tôt ou tard il lvre la réponse.

Pense à une question que tu aimerais poser à ce Livre de Sagesse. Commence par écrire ou dessiner la question ou le problème que tu aimerais voir solutionné. 

Ensuite ferme les yeux et imagine que tu psoes la question à ton Livre de Sagesse... Attends la réponse. Que répond-il ? Qu'est-ce qui te vient comme réponse ?... Écris oud essine ce qu'il dit. 

Parfois la réponse vient tout de suite, parfois pas. Il se peut qu'il faille attendre quelques jours. Et puis souvent à un moment où on ne s'y attend pas, soudain la réponse arrive !

 

* L'éducation Émotionnelle de Michel Claeys-Bouuaert

 

 

Détente en famille !

 

Regarder ensemble les nuages

 

Toute la famille s'installe dans le jardin ou à la fenêtre, et on regarde ensemble les nuages.

On peut expérimenter ces possibilités :

 

- chacun à tour de rôle et dans le calme et le plaisir, dit ce qu'il voit à travers la forme du nuage qu'il désigne. CHaque intervention dure de 2 à 3 minutes. Les autres membres de la famille l'écoutent attentivement et essayent de rentrer dans son monde en écoutant sans parler ni intervenir.

Pendant 1 minute ensuite chacun peut dire ce qu'il a ressenti.

Puis la prochaine personne prend son tour et invite les autres à entrer dans son monde...

 

ou bien :

 

- ensemble on essaye de trouver dans le ciel : un animal, un bonhomme, une fleur, une maison, un véhicule, un fruit, ... 

 

 

4ème semaine

 

Approfondissement de détente : relaxation du visage (exercice audio de 24 minutes) à venir !

 

Relaxation fine du visage
Allongez-vous dans un endroit confortable, de préférence sur le sol afin de pouvoir
améliorer vos perceptions corporelles et le relâchement du corps, et écoutez cet
enregistrement fait spécialement pour vous, pour vous permettre de détendre votre
corps, y compris votre visage qui a quelquefois besoin de relâcher les expressions
d'émotions afin de les ré-affirmer de manière plus posée et plus juste. Détente
jusqu'au cerveau... j'espère que vous apprécierez ;-)
Bien à vous,

Hélène Chartier
Bien-être-et-Créativité-4.mp3
Fichier audio MP3 [19.2 MB]

 

Relaxation pour les enfants, sélection de vidéos 

 

 

 

La Gomme Magique : https://www.youtube.com/watch?v=Hw1EwiIeItY 

 

Yoga des enfants, la position de l'Archer : https://www.youtube.com/watch?v=YXUuylMgK4Q

 

Yoga des enfants : la position de la Tortue : https://www.youtube.com/watch?v=mV6nTA4ektA

 

 

 

 

Détente en famille  

 

 

Massage en famille :

 

Cette vidéo peut vous inspirer : https://www.youtube.com/watch?v=0T7iV0KAv64

 

 

et ce jeux-détente : Le parcours de gentillesse

 

La famille s'installe ensemble dans une pièce de la maison ou bien dans le jardin, et on se met 2 par 2, de préférence un parent avec un enfant. S'il n'y a qu'un enfant, les parents seront ensemble, et l'enfant dans un groupe "à lui tout seul".

 

On choisit qui est A, et qui est B.

 

Donc ensuite, on donne une serviette pour bander les yeux de B.

Pendant ce temps, A choisit sans le dire un objet dans la pièce que B aime beaucoup. ( si vous vous trouvez dans le jardin, allez chercher un objet dans la maison sans que A ne vous voit).

 

Puis ensuite, A va guider B à atteindre l'objet, mais en lui concevant un parcours imaginaire, c'est à dire que A imagine que pour arriver à l'objet, B devra prendre plusieurs moyens de transports comme le train, le cheval, la voiture, l'escargot... et que parfois il devra se déplacer à pieds mais aussi à quatre pattes ou en rampant. 

Bien-sûr comme c'est un parcours de gentillesse, A prend en compte les possibilités de B. Il cherche à l'aider à atteindre son but en lui "prêtant" ses yeux.  

 Alors il le guide avec douceur et bienveillance et n'est autorisé à utiliser qu'un mot à la fois : debout, avance, devant, droite, gauche, lève bras (droit ou gauche)... et A va ainsi guider B vers l'aboutissement en lenteur vers son but.

B va se laisser guider.

 

Une fois l'objet saisi par B, A le laisse découvrir par le toucher, les sensations, et B remercie pour la surprise et valide que c'est bien un objet qui lui plaît.

 

Dans un second temps on inverse les rÔles.

 

À la fin, et seulement quand le deuxième tour est fini, échangez ensemble comment vous avez vécu l'expérience.

 

 

 

En famille vous aimerez peut-être apprendre l'alphabet en langue des signes ;-)

 

 

 

 

http://transpremium.com/sign-language-alphabet/

3ème Semaine

 

L'importance de se POSER et de BIEN RESPIRER : 3ème partie

 

 

"La douche de détente"

Exercice enregistré en mode Audio pour les adultes et enfants plus de 8 ans

À pratiquer seul(e), idéalement en position allongée, mais peut aussi se faire assis

Durée 5 minutes 35 - à pratiquer 3 fois dans la semaine, puis à reproduire seul(e). Pour commencer, réservez-vous un moment tranquille et cliquez sur la vidéo :

 

 

Connaissez-vous la Cohérence Cardiaque ?

 

 

Voici ma sélection de la semaine pour vous permettre d'expérimenter cette méthode simple et puissante pour retrouver votre équilibre respiratoire : 

 

 

Relaxation pour les enfants 

 

La Bascule 

 

Assieds-toi sur le sol, genoux contre la poitrine. Attrape tes genoux dans vos bras, et roule ainsi d'avant en arrière. Vas-y surout doucement. Tu vas vers l'arrière, et tu prends un peu d'élan pour revenir vers l'avant.

Prends un rythme qui te convient et continue aussi longtemps que cela te semblera agréable. Ensuite progressivement tu peux associer ce mouvement avec la respiration : avec l'inspiration tu vas vers l'arrière, et avec l'expiration tu reviens vers l'avant.

 

Le Flamand Rose

 

Tu te mets debout, le dos appuyé au mur, et tu attrapes ton genou gauche et le serres contre ta poitrine aussi fort que possible, et tu recommences 5 fois. 

Ensuite tu fais pareil avec le genou droit.

Puis après tu essayes de refaire l'exercice sans t'appuyer au mur.

 

Le Bonhomme de neige (pour se détendre et pour s'amuser)

 

Ton imagination t'a transformé en bonhomme de neige ! Est-ce que cela te plaît ? Peux-tu voir, goûter ou entendre quelque chose, debout, là, avec les bras tendus dans ce paysage d'hiver enneigé ? Le soleil se pointe enfin et te fait fondre progressivement, mais en fin d'après-midi il se remet à neiger et le froid tombe. Les enfnats s'affairent et reconstruisent le bonhomme de neige, et toi tu restes là toute la nuit, droit comme un i, affublé d'un sourire niais ;-) 

Le lendemain matin le soleil est au rendez-vous, les enfants eux arrivent vers midi, fidèles aux nouvelles chutes de neige. Le manège va durer trois jours et trois nuits avant que l'énergie solaire n'ait suffisament de vigueur pour te faire fondre défénitivement. Mime comme tu fonds et te transformes en l'enfant que tu es, en disant ton prénom.

 

 

Relaxez-vous en famille ; coloriez ensemble des Mandalas !

 

La voie du Mandala est un chemin d'exploration et de développement de soi extrêmement riche, qui ne peut s'expliquer en quelques phrases, mais dont le potentiel se découvre dans son expérimentation.

Généralement une séance inspire la détente. Fixez-vous le créneau que vous voulez. 

Et cette pratique n'est pas seulement réservée aux enfants, bien au contraire !

Les adultes peuvent (et c'est même très conseillé), imprimer et s'engager dans la mise en couleur d'un Mandala !

D'ailleurs il est bon parfois en tant qu'adulte et parent, de faire avec nos enfants des activités ludiques, entre-autre qui leur démontre qu'on se met aussi en posture de faire des choses juste par plaisir. Le monde adulte n'est pas qu'obligations contraignantes. Et aussi pour le simple plaisir de vivre ensemble un moment sans véritable enjeu.

Après le confinement cela me ferait vraiment plaisir de vous accompagner en groupe et vous faire découvrir le potentiel de cette exploration. En attendant vous pouvez quand même commencer. Je vous invite à en imprimer un pour vous-même et à en proposer à chaque membre de votre famille.

Surtout veillez à ce qu'il n'y ait aucune obligation. Justement cette activité c'est l'apprentissage du respect de soi et des autres.

Proposez, puis ensuite chacun est libre d'accepter, de remettre le projet à plus tard, ou bien de refuser ;-) on ne force personne à faire un Mandala.

Juste quelques recommandations :

- choisissez votre Mandala parce que simplement il vous plaît.

- laissez-vous un temps pour vous connecter à votre Mandala avant de commencer, entourez-vous de crayons de couleurs, feutres, et choisissez un moment calme et tranquille.

- Sachez avant de commencer qu'un Mandala, une fois sous votre plume devra être terminé avant d'en commencer un autre. Null besoin de tout colorier. C'est vous qui choisissez le début et la fin. Si vous vous sentez satisfait alors qu'il reste des cellules blanches, c'est parfait. C'est vous qui évaluez le commencement et la fin de votre Mandala.

- Pour des visées de détente, vous pouvez commencer votre Mandala en colorant soit de l'extérieur vers l'intérieur du dessin, ce qui favorisera votre aptitude dans votre vie de tous les jours à la concentration, ou bien

de l'intérieur vers l'extérieur, ce qui entraînera votre être à davantage s'ouvrir vers l'extérieur et avoir plus de confiance. Choisissez selon la dynamique actuelle dont vous auriez besoin.

 

Et surtout restez cool, le Mandala c'est pour le plaisir :-)

 

Aussi lorsqu'ils seront finis, il n'est pas "conseillé" de critiquer le Mandala d'une autre personne. Même si vous, vous l'auriez colorié autrement, ils gagnent à être accueillis dans la bienveillance, avec respect pour la personne qui l'a fait.

 

 

Sélection de Mandalas Adultes

Sélection de Mandalas Enfants

Sinon vous pouvez en trouver facilement sur internet 

 

 

Ressources Familles : 

 

 

Actuelle 46€ de réduction sur le programme en-ligne "Apprendre Autrement"avec le code PARENTCREATIF pour vous aider à accompagner vos enfants avec la parentalité positive pendant le confinement.

Découvrez ici : https://parentalitecreative.com/course/vivre-avec-ou-sans-ecole/

 

 

Parents, vous sentez que vos ressources émotionnelles s'épuisent, vous avez un coup de fatigue et auriez besoin d'un temps d'écoute ? 

Ça arrive à tout le monde, surtout aux parents appliqués ;-) Sachez que vous pouvez bénéficier de 15 minutes d'attention par des experts de la parentalité reconnus.

 

Le Réseau Parentalité Créative a mis en place un accueil téléphonique SOS Parentalité : n'hésitez pas à le solliciter !

La hotline est désormais identifiée par le gouvernement comme ressource au niveau national pour soutenir les parents et son numéro pourra être communiqué aux personnes qui appellent le numéro vert Covid-19.

Les horaires sont encore élargis, elle fonctionne désormais 7j/7 de 8h à 12h et de 14h à 17h + 2 soirs, mercredi et vendredi de 20h à 22h.
Appel non surtaxé, anonyme et gratuit : 0974 763 963.

 

 

Et mon Offre Spéciale pour la durée du Confinement 

 

2ème Semaine

 

L'importance de se POSER et de BIEN RESPIRER : 2ème partie

 

 

Exercice enregistré en mode Audio pour les adultes et enfants plus de 8 ans

À pratiquer seul(e), idéalement en position allongée, mais peut aussi se faire assis

Durée 5 minutes 35 - à pratiquer 3 fois dans la semaine, puis à reproduire seul(e). Pour commencer, réservez-vous un moment tranquille et cliquez sur la vidéo :

 

 

Relaxation pour les enfants 

 

 

Votre enfant rencontre des angoisses, des peurs, et des émotions désagréables ? Cet audio leur explique un moyen pour qu'en toute autonomie ils puissent évacuer ce qui les gêne à l'intérieur. 

( exercice adapté aussi aux adultes, qui agît au niveau inconscient ;-)

Exercice de respiration
Procédé pour permettre aux enfants (et aux adultes) à évacuer les peurs et tes angoisses, ainsi que tout ce qui dérange.
Bien-être et Créativité 3.mp4
Fichier audio/vidéo MP [5.2 MB]

 

Étirements : "s'éveiller comme le chat" 

 

 

As-tu déjà observé un chat au réveil ?

Fais donc comme lui : étire-toi comme lui, à quatre pattes, rentre ta tête le plus possible en direction de ton ventre... puis à l'inverse, relève-la en direction de ton dos... et surtout fais doucement...

ensuite, mets-toi à bailler comme lui, ouvre grand ta bouche, c'est agréable, n'est-ce pas ?

Progressivement transforme-toi en chat sauvage : au réveil il se frotte les yeux, fais comme lui..., puis masse-toi le visage et la nuque, et deviens ce chat qui bouge de plus en plus ses articulations et pousse de grands miaulements... juste quelques minutes, pour aller ensuite te blottir "en boule" près de maman ou papa... 

 

 

Détente en famille :

 

 

Jouer ensemble avec les émotions.

Pour cela, il est nécessaire de faire cette préparation : écrire chacune des émotions sur un papier que vous pliez, et les mettez toutes dans un "chapeau" ou une boîte. 

Par la même occasion, cette préparation peut être un "exercice" à part entière pour les enfants qui écrivent chaque émotion "en conscience" afin de les apprivoiser en prenant le temps de les écrire...encore mieux, ils peuvent non seulement les écrire (et pourquoi pas de la main inhabituelle, c'est encore mieux intégré par le cerveau pour influencer l'émotionnel), et aussi les dessiner. N'hésitez pas à leur donner des feutres ou des crayons de couleur. Ensuite il serait judicieux de vérifier les associations que vos enfants font entre les émotions et les couleurs. Observez... accueillez, et dans le non-jugement invitez-les ensuite, une fois que toutes les émotions sont inscrites et que vous les avez relues ensemble, à remplacer les émotions qui seraient écrites avec des couleurs sombres comme le noir...gris... marron... et proposez à vos enfants de les ré-écrire avec des couleurs plus lumineuses et vives ;-) et pour tout ce processus évidemment prenez bien le temps... aucun "forcing", soyez je le répète dans la proposition, veillez à une ambiance détendue, dans la disponibilité et l'écoute... 

 

Pour cette expérimentation en famille, 2 façons proposées :

 

- la première, un membre de la famille pioche au hasard un papier et aura 2 minutes maximum pour mettre en scène son émotion à l'intérieur d'une histoire. Ensuite les membres de la famille à tour de rôle en justifiant leur point de vue, essayent de deviner l'émotion. Mais attention, 

il faut que chacun s'exprime, donc il faut attendre que chacun ait donné son sentiment avant de donner la réponse !

Ensuite, c'est à celui qui a trouvé l'émotion de mettre en scène son émotion.

 

- la seconde, l'un pioche un papier dans le chapeau, le montre à tout le monde, puis en silence chacun "mime" l'émotion. Attention il ne faut pas parler ;-)

 

Consigne importante pour ces 2 jeux : finir obligatoirement par une émotion agréable et positive !

 

 

 

 

Liste d'émotions et sentiments (vous pouvez en trouver d'autres) : 

 

Admiration - Adoration - Appréciation esthétique - Amusement - Colère - Anxiété - Émerveillement - Malaise (embarrassement) - Ennui - Calme (sérénité) - Confusion - Envie - Dégoût - Douleur - Intrigue - Excitation (montée d'adrénaline) - Peur - Horreur - Intérêt - Joie - Nostalgie - Soulagement - Romance - Tristesse - Satisfaction - Fierté - Surprise

 

Surtout amusez-vous !

 

 

 

 

Très belle semaine à tous !

 

Hélène

 

1ère Semaine

 

L'importance de se POSER et de BIEN RESPIRER

 

 

Exercice enregistré en mode Audio pour les adultes et enfants plus de 8 ans

À pratiquer seul(e), idéalement en position allongée, mais peut aussi se faire assis

Durée 11 minutes - à pratiquer 3 fois dans la semaine, puis à reproduire seul(e). Pour commencer, réservez-vous un moment tranquille et cliquez sur la vidéo :

 

 

Relaxation pour les enfants 

 

 

Exercice enregistré en mode Audio à destination des enfants, accompagnés ou non par leur parents, pour leur apprendre à revenir à leur corps, leurs sensations, et au moment présent.

 

Récupérez le MP3 ; expérimentez et merci de m'envoyer vos commentaires éventuels : 

 

Semaine 1 - exercice de relaxation enfant
Exercice guidé pour se détendre, retrouver et explorer ses sensations corporelles
Bien-être-et-Créativité.mp3
Fichier audio MP3 [13.3 MB]

 

Détente en famille :

 

 

Ne surtout PAS rire !

 

Toute la famille réserve un temps pour être ensemble. Tout le monde dans le salon. Chacun à tour de rôle est le Lutin Rigolo. Il va devoir essayer de faire rire les autres. Le jeu se déroule ainsi : on met de la musique, tout le monde danse. Lorsque le Lutin Rigolo arrête le son, les autres deviennent des statuts. Le Lutin Rigolo passe devant chacun en essayant de les faire rire, mais on n'a pas le droit de toucher. Celui qui n'a pas rigolé (ou le moins) devient le prochain Lutin Rigolo !  

 

Sources : L'éducation émotionnelle de Michel Claeys et Relaxations créatives pour les enfants de Nathalie Peretti